కొలెస్ట్రాల్, బీపీ, షుగర్ కంట్రోల్.. జపాన్ 'వాకింగ్' పద్ధతితో అదిరే ఫలితాలు!

నడవడం అంటే మనం రోజూ చేసేదే కదా? మన ఫోన్లలో ఉండే హెల్త్ యాప్స్ కూడా రోజుకు 10 వేల అడుగులు నడవండి అని చెబుతుంటాయి. కానీ, జపాన్ శాస్త్రవేత్తలు ఈ మామూలు నడకను ఒక కొత్త పద్ధతిగా మార్చారు. ఇప్పుడు ఈ పద్ధతి ప్రస్తుతం ప్రపంచమంతా ఫేమస్ అవుతోంది. దీని పేరు ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ ట్రైనింగ్ (IWT). దీని వల్ల చాలా మంచి లాభాలు ఉన్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

బరువు తగ్గడానికి గంటల తరబడి ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తాల్సిన పనిలేదు. ఈ IWT పద్ధతిలో మనం కొద్దిసేపు వేగంగా, కొద్దిసేపు నెమ్మదిగా నడవాలి. జపాన్‌కు చెందిన డాక్టర్ హిరోషి నోస్ అనే శాస్త్రవేత్త దీన్ని కనిపెట్టారు. ఈ పద్ధతిలో మూడు నిమిషాలు వేగంగా నడవాలి (మీరు మాట్లాడలేనంత వేగంగా). ఆ తర్వాత మూడు నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవాలి (మామూలుగా మాట్లాడగలిగేంత వేగంగా). ఇలా 30 నిమిషాల పాటు మొత్తం ఐదు సార్లు చేయాలి. దీని వల్ల మీ గుండె బలంగా మారుతుంది. కాళ్లు గట్టిపడతాయి. ఇంకా మీరు చిన్నవాళ్లు అయినట్లు కూడా అనిపిస్తుందని చెబుతున్నారు.

మామూలుగా గంటల తరబడి నెమ్మదిగా నడిచేదాని కంటే, ఈ IWT పద్ధతి మన శరీరాన్ని చాలా చురుకుగా ఉంచుతుంది. మీ శరీరం కొవ్వును బాగా కరిగించుకుంటుంది. ఇంకా గుండె ఆరోగ్యం కూడా బాగా మెరుగుపడుతుంది.

జపాన్‌లో పరిశోధనలు ఏం చెబుతున్నాయి?

జపాన్‌లో శాస్త్రవేత్తలు ఈ నడక పద్ధతిపై కొన్ని పరిశోధనలు చేశారు. ఈ పద్ధతిని వారానికి నాలుగు సార్లు, మూడు నెలల పాటు పాటించిన వారిలో చాలా మంచి మార్పులు కనిపించాయి. కొలెస్ట్రాల్, బీపీ (రక్తపోటు), షుగర్ (రక్తంలో చక్కెర) స్థాయిలు తగ్గాయి. కండరాలు బలంగా మారాయి. బరువు తగ్గారు. నిరాశ (డిప్రెషన్) కూడా తగ్గింది. ఈ వాకింగ్ పద్ధతిని మీరు ఇంట్లో, తోటలో, టెర్రస్‌పై, లేదా పార్కులో ఎక్కడైనా చేయొచ్చు. పెద్దవాళ్లు, చిన్నవాళ్లు, ఇంకా వ్యాయామం కొత్తగా మొదలుపెట్టేవాళ్లు కూడా దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు.

కేవలం నడకతోనే ఆరోగ్యం

ఖరీదైన జిమ్‌లకు వెళ్లాల్సిన పనిలేదు, ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీకు కావాల్సిందల్లా కేవలం 30 నిమిషాలు, ఒక మంచి జత బూట్లు, ఇంకా ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే కోరిక ఉంటే చాలు. కాబట్టి, మీరు తదుపరిసారి వ్యాయామం చేయకూడదని అనుకుంటే.. ఈ 'జపనీస్ వాకింగ్' పద్ధతిని పాటించవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా, బలంగా, ఇంకా చురుగ్గా ఉంచుతుంది.