ఆల్ రౌండ‌ర్ షామా నిరంత‌ర యోగా టిప్స్
యోగా అన‌గానే శిల్పాశెట్టి .. మ‌లైకా అరోరా.. క‌రీనా క‌పూర్ .. క‌త్రిన లాంటి సీనియ‌ర్ భామ‌లే గుర్తుకొస్తారు. కానీ ఇప్పుడు బుల్లితెర పెద్ద తెర న‌టి షామా సికందర్ కూడా అంతే పాపుల‌ర‌వుతోంది. ఈ బ్యూటీ ప్ర‌స్తుతం అమెరికాలో తన ప్రియుడితో క‌లిసి రొమాంటిక్ లైఫ్ మాధుర్యాన్ని ఆస్వాధిస్తోంది.
ప‌నిలో ప‌నిగా ఆరోగ్యాన్ని స్థిరంగా ఉంచే యోగాస‌నాల‌ను మాత్రం విడిచిపెట్ట‌డం లేదు. ఇక నెటిజ‌నుల‌కు నిరంత‌రం ర‌క‌ర‌కాల యోగాస‌నాల‌పై టిప్స్ కూడా నేర్పిస్తోంది. తాజాగా ఒక గోడ‌ను ఆస‌రాగా తీసుకుని శీర్షాష‌నం వేసింది షామా. అలాగే చ‌క్రాస‌న భంగిమను ప్ర‌ద‌ర్శించింది. అలాగే రివర్స్ ప్రార్థన యోగా ఆసనంతో స‌ర్ ప్రైజ్ చేసింది. అంతేకాదు ఈ అస‌నంలో టెక్నిక్ ప్రయోజనాలను షామా నేర్పిస్తోంది.
``తక్కువ రక్తపోటు.. చేయి లేదా భుజం గాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ భంగిమను చేయకుండా ఉండాలి`` అని షామా గురువు యోగా నిపుణులు సూచించారు.
షమా సికందర్ ఈ లాక్ డౌన్ లో తన యోగా కదలికలతో ప్రధాన ఫిట్‌నెస్ స్ఫూర్తిని అందించారు. మహమ్మారి కాలంలో చాలా మంది ప్రజలు యోగాలో శిక్ష‌ణ‌ను తీసుకున్నారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నేర్పిస్తూ అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. షామా ఇటీవ‌ల విభిన్న యోగా భంగిమలను ప్రదర్శిస్తున్న ఫోటోల శ్రేణిని ఇన్ స్టాలో పోస్ట్ చేసింది. ఆమె అప్రయత్నంగా యోగా భంగిమలను ప‌రిచ‌యం చేస్తోంది. తన అభిమానులకు కొంత ట్‌నెస్ స్ఫూర్తిని ఇచ్చింది.
పశ్చిమ్ నమస్కారసన లేదా రివర్స్ ప్రార్థన యోగా భంగిమ ప్ర‌యోజ‌నాలు గొప్ప‌వి. ``సంతులనం,.. నిశ్చలత,.. అపరిమితత్వం ..`` అంటూ ఆమె పోస్ట్ కు క్యాప్షన్ ఇచ్చింది.
పశ్చిమ నమస్కారసన మీ మణికట్టు,.. ముంజేతులు .. భుజాలను సాగదీయడానికి అద్భుతమైన మార్గం. ముఖ్యంగా డెస్క్ ఉద్యోగంలో ఉన్న వ్యక్తులకు ఉప‌యుక్తం. ఇది సాధారణంగా యోగాలో సన్నాహక స్ట్రెచ్ గా ప్రదర్శించబడుతుంది. అయితే ఎవరైనా దీన్ని రోజులో ఏ సమయంలోనైనా చేయవచ్చు. నా అభిప్రాయం ప్రకారం,.. ప్రతిఒక్కరూ రన్నింగ్,.. స్విమ్మింగ్, .. జిమ్మింగ్,.. సైక్లింగ్ మొదలైన ఏవైనా కార్యకలాపాల కోసం తమ వార్మ్-అప్ లో దీనిని నేర్చుకోవాలి.. అని యోగా నిపుణులు చెబుతున్నారు.
పశ్చిమ నమస్కారసనం ఎలా చేయవచ్చు అంటే:
*యోగ చాప మీద లేదా నేలపై నిలబడండి.
*మీ కాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి..మీ పాదాలను ఒక అంగుళం దూరంలో ఉంచండి.
*మీ భుజాలను సడలించండి...మీ చేతులు వైపులా వేలాడదీయండి.
ఇది తడసనా లేదా పర్వత భంగిమ.
*ఇప్పుడు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచేటప్పుడు మీ భుజాలను సడలించడం ప్రారంభించండి.
*మీ వీపు వెనుక మీ చేతులను పెంచడం ప్రారంభించండి.
*ఇప్పుడు మీ అరచేతులలో చేరడానికి కొనసాగండి. వేళ్లు క్రిందికి చూపేలా ఉంచండి.
*ఇప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. వేలిముద్రలను వెన్నెముక వైపుకు లోపలికి తిప్పండి . మీరు మీ వేలిముద్రలను పైకి తిప్పినప్పుడు మీ అరచేతులు కలిపే వరకు తిప్పండి.
*మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండేలా మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి గట్టిగా నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
*సుమారు 25-30 సెకన్ల పాటు స్థితిలో ఉండండి.
*కళ్లు మూసుకోండి.
*ఇప్పుడు మీ వేలిముద్రలను క్రిందికి తిప్పడం ప్రారంభించండి.
*మీ చేతులను విడుదల చేసి వాటిని వైపులా తిరిగి తీసుకురండి.
*మీరు ఇప్పుడు తడసనానికి తిరిగి వచ్చారు.
*ఒక నిమిషం విరామం తీసుకోండి.. కదలికను పునరావృతం చేయండి.
లాభాలు
*ఇది భుజం.. ఎగువ వీపు.. కీళ్ళు .. పెక్టోరల్ కండరాలను సాగదీస్తుంది.
*తరచుగా ప్రదర్శిస్తే ఇది భంగిమ దిద్దుబాటు సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
*ఛాతీ కండరాలను తెరవడం ద్వారా మీరు బాగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
*మీ మెడ.. భుజాలు.. చేతుల చుట్టూ కండరాలలో ఏర్పడిన ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది.
*నేర్చుకోవడం సులభం.. త్వరగా చేయడం.
*అయితే తక్కువ రక్తపోటు.. చేయి లేదా భుజం గాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ భంగిమను చేయకుండా ఉండాలి.. అని నిపుణుడు సూచించారు.
ప‌నిలో ప‌నిగా ఆరోగ్యాన్ని స్థిరంగా ఉంచే యోగాస‌నాల‌ను మాత్రం విడిచిపెట్ట‌డం లేదు. ఇక నెటిజ‌నుల‌కు నిరంత‌రం ర‌క‌ర‌కాల యోగాస‌నాల‌పై టిప్స్ కూడా నేర్పిస్తోంది. తాజాగా ఒక గోడ‌ను ఆస‌రాగా తీసుకుని శీర్షాష‌నం వేసింది షామా. అలాగే చ‌క్రాస‌న భంగిమను ప్ర‌ద‌ర్శించింది. అలాగే రివర్స్ ప్రార్థన యోగా ఆసనంతో స‌ర్ ప్రైజ్ చేసింది. అంతేకాదు ఈ అస‌నంలో టెక్నిక్ ప్రయోజనాలను షామా నేర్పిస్తోంది.
``తక్కువ రక్తపోటు.. చేయి లేదా భుజం గాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ భంగిమను చేయకుండా ఉండాలి`` అని షామా గురువు యోగా నిపుణులు సూచించారు.
షమా సికందర్ ఈ లాక్ డౌన్ లో తన యోగా కదలికలతో ప్రధాన ఫిట్‌నెస్ స్ఫూర్తిని అందించారు. మహమ్మారి కాలంలో చాలా మంది ప్రజలు యోగాలో శిక్ష‌ణ‌ను తీసుకున్నారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నేర్పిస్తూ అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. షామా ఇటీవ‌ల విభిన్న యోగా భంగిమలను ప్రదర్శిస్తున్న ఫోటోల శ్రేణిని ఇన్ స్టాలో పోస్ట్ చేసింది. ఆమె అప్రయత్నంగా యోగా భంగిమలను ప‌రిచ‌యం చేస్తోంది. తన అభిమానులకు కొంత ట్‌నెస్ స్ఫూర్తిని ఇచ్చింది.
పశ్చిమ్ నమస్కారసన లేదా రివర్స్ ప్రార్థన యోగా భంగిమ ప్ర‌యోజ‌నాలు గొప్ప‌వి. ``సంతులనం,.. నిశ్చలత,.. అపరిమితత్వం ..`` అంటూ ఆమె పోస్ట్ కు క్యాప్షన్ ఇచ్చింది.
పశ్చిమ నమస్కారసన మీ మణికట్టు,.. ముంజేతులు .. భుజాలను సాగదీయడానికి అద్భుతమైన మార్గం. ముఖ్యంగా డెస్క్ ఉద్యోగంలో ఉన్న వ్యక్తులకు ఉప‌యుక్తం. ఇది సాధారణంగా యోగాలో సన్నాహక స్ట్రెచ్ గా ప్రదర్శించబడుతుంది. అయితే ఎవరైనా దీన్ని రోజులో ఏ సమయంలోనైనా చేయవచ్చు. నా అభిప్రాయం ప్రకారం,.. ప్రతిఒక్కరూ రన్నింగ్,.. స్విమ్మింగ్, .. జిమ్మింగ్,.. సైక్లింగ్ మొదలైన ఏవైనా కార్యకలాపాల కోసం తమ వార్మ్-అప్ లో దీనిని నేర్చుకోవాలి.. అని యోగా నిపుణులు చెబుతున్నారు.
పశ్చిమ నమస్కారసనం ఎలా చేయవచ్చు అంటే:
*యోగ చాప మీద లేదా నేలపై నిలబడండి.
*మీ కాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి..మీ పాదాలను ఒక అంగుళం దూరంలో ఉంచండి.
*మీ భుజాలను సడలించండి...మీ చేతులు వైపులా వేలాడదీయండి.
ఇది తడసనా లేదా పర్వత భంగిమ.
*ఇప్పుడు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచేటప్పుడు మీ భుజాలను సడలించడం ప్రారంభించండి.
*మీ వీపు వెనుక మీ చేతులను పెంచడం ప్రారంభించండి.
*ఇప్పుడు మీ అరచేతులలో చేరడానికి కొనసాగండి. వేళ్లు క్రిందికి చూపేలా ఉంచండి.
*ఇప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. వేలిముద్రలను వెన్నెముక వైపుకు లోపలికి తిప్పండి . మీరు మీ వేలిముద్రలను పైకి తిప్పినప్పుడు మీ అరచేతులు కలిపే వరకు తిప్పండి.
*మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండేలా మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి గట్టిగా నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
*సుమారు 25-30 సెకన్ల పాటు స్థితిలో ఉండండి.
*కళ్లు మూసుకోండి.
*ఇప్పుడు మీ వేలిముద్రలను క్రిందికి తిప్పడం ప్రారంభించండి.
*మీ చేతులను విడుదల చేసి వాటిని వైపులా తిరిగి తీసుకురండి.
*మీరు ఇప్పుడు తడసనానికి తిరిగి వచ్చారు.
*ఒక నిమిషం విరామం తీసుకోండి.. కదలికను పునరావృతం చేయండి.
లాభాలు
*ఇది భుజం.. ఎగువ వీపు.. కీళ్ళు .. పెక్టోరల్ కండరాలను సాగదీస్తుంది.
*తరచుగా ప్రదర్శిస్తే ఇది భంగిమ దిద్దుబాటు సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
*ఛాతీ కండరాలను తెరవడం ద్వారా మీరు బాగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
*మీ మెడ.. భుజాలు.. చేతుల చుట్టూ కండరాలలో ఏర్పడిన ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది.
*నేర్చుకోవడం సులభం.. త్వరగా చేయడం.
*అయితే తక్కువ రక్తపోటు.. చేయి లేదా భుజం గాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ భంగిమను చేయకుండా ఉండాలి.. అని నిపుణుడు సూచించారు.