ఎంత వర్కౌట్ చేసినా ప్రయోజనం లేదు.. డైట్ కంట్రోల్ మస్ట్!

రామ్‌చరణ్ సతీమణి ఉపాసన వెయిట్ లాస్ జర్నీ ఎంతోమందికి గొప్ప స్ఫూర్తిగా నిలుస్తోంది. 18 ఏళ్ల వయసులో 95 కిలోల బరువు ఉండి ట్రోల్స్ ఎదుర్కొన్న ఆమె, సరైన ప్రణాళికతో బరువు తగ్గి ఫిట్‌గా మారారు. జిమ్‌లో గంటల తరబడి చెమటలు చిందించడం కంటే, మనం తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించడమే అసలైన విజయం అని ఆమె అనుభవాలు చెబుతున్నాయి. సైంటిఫిక్ డైట్ మరియు కేలరీ లోటు ప్రాధాన్యత గురించి చూద్దాం.

ఉపాసన అనుభవం – 95 కిలోల నుంచి ఫిట్‌నెస్‌ వైపు:

చిన్నతనంలో ఎదుర్కొన్న బాడీ షేమింగ్, ట్రోల్స్ ఉపాసనను క్రుంగదీయలేదు, ఆమెలో బరువు తగ్గాలనే పట్టుదలను పెంచాయి. అన్నం, గోధుమలకు బదులుగా ఓట్స్ తీసుకోవడం, కాలేజీకి నడిచి వెళ్లడం వంటి చిన్న చిన్న మార్పులతో ఆమె తన ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించారు.

80 శాతం డైట్ – 20 శాతం వ్యాయామం సూత్రం:

ఫిట్‌నెస్ సైన్స్ ప్రకారం బరువు తగ్గడంలో తీసుకునే ఆహారానిదే 80 శాతం పాత్ర. మిగిలిన 20 శాతం మాత్రమే వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ఇక ఎంత కష్టపడి వర్కౌట్లు చేసినా, తినే ఆహారంలో కేలరీలు తగ్గించకపోతే బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదనేది పచ్చి నిజం.

కేలరీ లోటు మ్యాజిక్ :

మనం రోజూ ఖర్చు చేసే కేలరీల కంటే తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోవడమే 'కేలరీ డెఫిసిట్'. మన శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే కాస్త తక్కువగా తిన్నప్పుడు, శరీరం లోపల ఉన్న కొవ్వును శక్తిగా వాడుకుని కరగడం ప్రారంభిస్తుంది.

రోజూ 10 వేల అడుగులు – లైట్ ఫుడ్:

ఉపాసన సూచించినట్లు రోజువారీ జీవనశైలిలో శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యం. రోజూ క్రమం తప్పకుండా 10 వేల అడుగులు నడవడం, నూనె మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే తేలికపాటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల త్వరగా ఫలితం ఉంటుంది.

రైస్, వీట్‌కు ప్రత్యామ్నాయాలు:

బాగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు రోజూ తినే వైట్ రైస్, గోధుమల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. ఇక వాటి స్థానంలో పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఓట్స్, జొన్నలు, సజ్జలు మరియు తాజా కూరగాయలను భాగం చేసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండిన భావన కలిగి కేలరీలు తగ్గుతాయి.

ఉపాసన వెయిట్ లాస్ జర్నీ మనకు నేర్పే పాఠం ఏంటంటే, వ్యాయామం ఒక్కటే సరిపోదు, నోటిని కంట్రోల్ చేసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం. ఇక వర్కౌట్లతో పాటు కేలరీల నియంత్రణ పాటించినప్పుడే అనుకున్న ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు. క్రమశిక్షణతో కూడిన డైట్ పాటిస్తే బరువు తగ్గడం చాలా తేలిక.