ఈ చిన్న తప్పులు మీ ఆయుష్షును తగ్గిస్తాయని తెలుసా?

మన జీవితాన్ని హఠాత్తుగా ముగించే ప్రమాదాలు మనకు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ప్రమాదకర డ్రైవింగ్, పొగతాగడం, మద్యం అలవాట్లు వంటివి ఆరోగ్యానికి హానికరమని అందరికీ తెలుసు. కానీ మన జీవితాన్ని నెమ్మదిగా, శబ్దం లేకుండా కుదించేస్తున్న కొన్ని రోజువారీ అలవాట్లను మనం పట్టించుకోం. ఇవి ఒక్కరోజులో మనల్ని ఏమీ చేయవు. కానీ సంవత్సరాలుగా కొనసాగితే, జీవితం నుంచి విలువైన కాలాన్ని దోచేస్తాయి.

ఈ రోజుల్లో ఎక్కువ మంది గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుంటున్నారు. ఆఫీస్ కుర్చీ, కారు సీటు, ఇంట్లో సోఫా.. జీవితం మొత్తం ‘సిట్టింగ్ మోడ్’లోనే గడిచిపోతోంది. శరీరం కదలకుండా ఉండడం వల్ల మెటబాలిజం మందగిస్తుంది, గుండె జబ్బులు, షుగర్, బీపీ లాంటి సమస్యలు నెమ్మదిగా మొదలవుతాయి. రోజుకు అరగంట నడక కూడా లేకపోతే, ఇది భవిష్యత్తులో పెద్ద మూల్యం చెల్లించే అలవాటుగా మారుతుంది. నిద్ర విషయంలో మనం చేసుకుంటున్న మోసం మరింత ప్రమాదకరం. ‘ఈ వారం మాత్రమే’ అని రోజుకు 5–6 గంటల నిద్రకే పరిమితమవుతాం. కానీ ఆ ‘ఈ వారం’ ప్రతి వారం అవుతుంది. నిద్రలేమి శరీరాన్ని మాత్రమే కాదు, మెదడును కూడా దెబ్బతీస్తుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యత చెడిపోతుంది, రోగ నిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. దీర్ఘకాలంలో ఇది జీవనకాలాన్ని నిశ్శబ్దంగా కుదించేస్తుంది.

ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు అవసరం..

ఆహారం విషయంలోనూ రాజీ ప్రమాదకరమే. అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, ప్యాకెట్ స్నాక్స్, షుగర్ డ్రింక్స్.. ఇవన్నీ సౌకర్యంగా ఉంటాయి కానీ శరీరానికి భారమే. ఇవి ఒక్కసారిగా ఏమీ చేయవు, కానీ సంవత్సరాల తర్వాత ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, కాలేయ సమస్యల రూపంలో ప్రభావం చూపుతాయి. మరో పెద్ద శత్రువు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి. మనలో చాలామంది ఒత్తిడిని ‘ఇదే లైఫ్’ అని సాధారణంగా తీసుకుంటాం. కానీ శరీరానికి అది సాధారణం కాదు. రోజూ స్ట్రెస్ హార్మోన్లు విడుదలవుతుంటే, గుండె, రక్తనాళాలు, మెదడు మీద తీవ్ర ప్రభావం పడుతుంది. ఇది నిశ్శబ్దంగా జీవితాన్ని కుదించే శక్తి కలిగి ఉంటుంది. వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ బల శిక్షణ (strength training) అవసరం పెరుగుతుంది. కానీ చాలామంది ‘ఇప్పుడు ఎందుకులే’ అని దాన్ని దాటవేస్తారు. కండరాల బలం తగ్గితే, ఎముకలు బలహీనమవుతాయి, పడిపోవడం, ఫ్రాక్చర్లు, స్వతంత్రత కోల్పోవడం మొదలవుతాయి. ఇవన్నీ జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి.

రోజూ బయటకు వెళ్లి మనుషులను కలవాలి..

బయటికి వెళ్లి మనుషులతో కలవాల్సిన సమయాన్ని మనం స్క్రోలింగ్‌తో భర్తీ చేస్తున్నాం. సోషల్ మీడియా మనలను కనెక్ట్ చేస్తున్నట్టు అనిపించినా, వాస్తవానికి ఒంటరితనాన్ని పెంచుతోంది. సామాజిక ఒంటరితనం కూడా ఆరోగ్యానికి ప్రమాదమే అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చిన్న ఆరోగ్య లక్షణాలను విస్మరించడం మరో ప్రమాదకర అలవాటు. ‘ఇది చిన్న నొప్పే’, ‘తర్వాత చూద్దాం’ అంటూ వాయిదా వేయడం వల్ల, చిన్న సమస్యలు పెద్ద వ్యాధులుగా మారే అవకాశం ఉంటుంది.

నీరు తక్కువ తాగడం కూడా మనం పట్టించుకోని తప్పు. శరీరానికి సరిపడా నీరు లేకపోతే, కిడ్నీలు, జీర్ణక్రియ, చర్మం, మెదడు పనితీరు అన్నీ ప్రభావితమవుతాయి. అలాగే లేట్ నైట్ స్క్రీన్ ఎక్స్‌పోజర్ నిద్ర నాణ్యతను చెడగొడుతుంది. చివరగా, ‘స్వాతంత్ర్యం’ పేరుతో సామాజిక సంబంధాలను దూరం చేసుకోవడం కూడా ప్రమాదమే. మనిషి సామాజిక జీవి. సంబంధాలు, మాటలు, అనుబంధాలు లేకపోతే మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. ఇవి ఏవీ నేడు మిమ్మల్ని చంపవు. కానీ ఇవన్నీ కలిసి… నిశ్శబ్దంగా మీ జీవితంలోని సంవత్సరాలను తగ్గిస్తాయి. గణాంకాల ప్రపంచం చెబుతున్న నిజం ఒక్కటే – చిన్న మార్పులు ఇప్పుడే చేస్తే, భవిష్యత్తులో పెద్ద మూల్యం చెల్లించాల్సిన అవసరం ఉండదు. మీ జీవితం మీ చేతుల్లోనే ఉంది.