రోజుకి ఎంత నీరు తాగాలి? ‘8 గ్లాసుల’ సూత్రం మూఢనమ్మకమేనా?

"రోజుకి 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి" అనేది మనం తరచుగా వినే మాట. అయితే ఇది పూర్తిగా తప్పని చెప్పలేం గానీ, ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే నియమం కాదన్నది వాస్తవం. నీటి అవసరం అనేది మన శరీరం, వయస్సు, శారీరక శ్రమ, వాతావరణ పరిస్థితులు, ఆరోగ్య స్థితి వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

- పిల్లలకు ఎంత నీరు అవసరం?

పిల్లల వయస్సును బట్టి రోజుకు 1.2 లీటర్ల నుంచి 2.6 లీటర్ల వరకు నీరు అవసరం పడుతుంది. వారి శరీర బరువు పెద్దలతో పోలిస్తే తక్కువ కాబట్టి ఈ పరిమాణం సరిపోతుంది. అయితే, ఆటలు ఆడే పిల్లలు ఎక్కువగా చెమట పట్టే అవకాశం ఉంటుంది కాబట్టి, వారు అదనంగా నీరు తాగేలా చూసుకోవడం ముఖ్యం.

పెద్దలకు అవసరమయ్యే నీటి మోతాదు

పెద్దవారికి రోజుకు సుమారు 2.1 లీటర్ల నుంచి 3.7 లీటర్ల వరకు నీరు అవసరం. ఇది కేవలం నేరుగా తాగే నీరు మాత్రమే కాదు, ఆహారం ద్వారా లభించే తేమ పండ్లు, కూరగాయలు, జ్యూస్‌లు, సూప్‌లు వంటివి కూడా ఇందులో కలుస్తుంది.

మీ శరీరానికి తగినంత నీరు అందుతుందా అని ఎలా తెలుసుకోవాలి?

"ఎంత తాగాలి?" అనే దానికంటే "మీరు తగినంత తాగుతున్నారా?" అన్నది ముఖ్యం. మీ శరీరం ఇచ్చే కొన్ని సంకేతాలను గమనించడం ద్వారా మీ నీటి అవసరాన్ని తెలుసుకోవచ్చు. మీ మూత్రం పారదర్శకంగా లేదా లేత పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారని అర్థం. ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే అది డీహైడ్రేషన్ శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడంకు సంకేతం. సాధారణంగా దాహం అనిపిస్తే, అది మీ శరీరానికి నీరు అవసరమని సూచిస్తుంది. తరచుగా అలసట, తలనొప్పి అనిపిస్తే, అది కూడా డీహైడ్రేషన్ లక్షణం కావచ్చు. నోరు పొడిగా మారడం కూడా నీరు తక్కువగా తీసుకుంటున్నారని చెప్పే సంకేతం.

-నీరు తాగేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవాల్సినవి

సాధారణ వాతావరణంలో, రోజు మొత్తం వ్యవధిలో కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగుతూ ఉండండి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత లేదా ఎక్కువ వేడి వాతావరణంలో ఎక్కువ నీరు తీసుకోండి. కాఫీ, టీ, కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్ (సోడాలు) మితంగా తీసుకోండి. ఇవి మూత్రవిసర్జనను పెంచి డీహైడ్రేషన్‌కు కారణం కావచ్చు. ఆహారం ద్వారా వచ్చే నీటిని కూడా గుర్తుంచుకోండి.. పండ్లు, కూరగాయలు, జ్యూస్‌లు, సూప్‌లలో మంచి తేమ ఉంటుంది.

"8 గ్లాసుల నీరు" అనే పాత నియమం ప్రతి ఒక్కరికీ వర్తించదు. ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీర అవసరాలను బట్టి నీటి మోతాదును మార్చుకోవాలి. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల మీ శక్తి పెరుగుతుంది, చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. కాబట్టి, మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను వినండి. అవే మీకు ఎంత నీరు తాగాలో చెబుతాయి!