మ‌లైకా ఈ భంగిమ‌ను ఏమ‌ని అంటారు?

ప్ర‌తి సోమవారం ఒక కొత్త యోగాస‌న భంగిమ‌ను ప‌రిచ‌యం చేయ‌డం మ‌లైకా ప్ర‌త్యేక‌త‌. ఈ సోమ‌వారం హోలీ సంద‌ర్భంగా.. అందరికీ హోలీ శుభాకాంక్షలు! చెబుతూ ఈ స్పెష‌ల్ అస‌నాన్ని ప‌రిచ‌యం చేయ‌గా ఆన్ లైన్ లో దీనిపై ఆస‌క్తిక‌ర డిబేట్ స్టార్ట‌య్యింది.

ఇది ఆనందం ప్రేమతో నిండిన రంగురంగుల పండుగ. మ‌నం ఇంకా యుద్ధం చేస్తున్నాం. మ‌హ‌మ్మారీ నుంచి మీరు సురక్షితంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ రోజును ఆస్వాధించేప్పుడు అవసరమైన అన్ని జాగ్రత్తలు పాటించండి. అలాగే మీ # మలైకా షేర్ చేసే యోగాపాఠాల్ని అనుస‌రించ‌డం మర్చిపోవద్దు..!! అంటూ తాజాగా స‌రికొత్త యోగాస‌నాన్ని ప‌రిచ‌యం చేశారు.

ఈ వారం గోముఖాసన లేదా ఆవు ముఖం భంగిమను ప‌రిచ‌యం చేస్తున్నాను. ఈ భంగిమ హిప్ .. లోయర్ బ్యాక్ ఏరియా చుట్టూ ఏదైనా స‌మ‌స్య ఉంటే.. దాని నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఛాతీ ఓపెన్ భుజాలను విస్తరించి,.. భుజం కీళ్ళకు కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది. ఒత్తిడి మానసిక ఆందోళ‌న‌ను తగ్గించడానికి ఇది గొప్ప భంగిమ.

ఈ అస‌నాన్ని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి...అంటే..
1. మీ యోగా చాప మీద నేరుగా కాళ్లను చాపి
కూర్చోండి.
2. ఇప్పుడు మీ ఎడమ మోకాలిని మీ కుడి కాలు కింద వంచాలి.
3. మీ కుడి హిప్ పక్కన ఎడమ పాదాన్ని తీసుకురండి.
4. ఇప్పుడు కుడి మోకాలిని ఎడమ వైపునకు వంచాలి. మోకాలిపై మోకాలిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
5. మీ కుడి పాదాన్ని ఎడమ హిప్ పక్కన ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
6. ఇప్పుడు మీ కుడి చేతిని తలపైకి ఎత్తండి. కుడి అరచేతిని వెనుకకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీ కుడి మోచేయిని వంచు (అరచేతి వెనుకకు ఎదురుగా).
7. మీ ఎడమ చేయిని మాత్రమే క్రిందికి ఉంచి అరచేతిని మధ్య వెనుకకు తీసుకువచ్చేలా మోచేయిని వంచాలి.
8. మీ వేళ్లను హుక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
9. మీ వెన్నెముకను సాఫీగా పొడిగించండి.
10. గడ్డం భూమికి సమాంతరంగా ఉంచండి.

ఈ రోజు మీ ఆరోగ్య ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి. ఈ రోజు ఒక సంవత్సరం ఉచిత యోగా ప్రోగ్రామ్ ను గెలుచుకోండి!
B BIO లో లింక్ చేయండి.. అంటూ పాఠం ముగించారు మలైకా.