వెయిట్ లాస్ సీక్రెట్: 21-21-21 ఫిట్‌నెస్ రూల్ తో మారిన జీవితం!

బాలీవుడ్ స్టార్ కమెడియన్ కపిల్ శర్మ ఇటీవల తన ఫిట్‌నెస్‌తో అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచారు. పెద్దగా వర్కౌట్లు చేయకుండానే, కేవలం 63 రోజుల్లోనే 11 కిలోల బరువు తగ్గిన కపిల్‌ను చూసి ఆయన అభిమానులే కాదు, సెలెబ్రిటీలు కూడా ఆశ్చర్యపోయారు. దీనికి కారణం అతని కోచ్ సూచించిన 21-21-21 రూల్. ప్రస్తుతం ఈ ఫిట్‌నెస్ ఫార్ములా సోషల్ మీడియాలో వైరల్‌గా మారింది.

21-21-21 రూల్ అంటే ఏమిటి?

ఈ ఫిట్‌నెస్ ఫార్ములా చాలా సింపుల్‌గా ఉన్నప్పటికీ, దీని ప్రభావం మాత్రం అద్భుతంగా ఉంటుంది. ఇందులో మూడు ముఖ్యమైన అంశాలున్నాయి:

1. 21 రోజులు జంక్ ఫుడ్‌కు గుడ్‌బై చెప్పాలి

మొదటి 21 రోజులు పూర్తిగా జంక్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి. బర్గర్లు, పిజ్జాలు, చిప్స్, ఐస్‌క్రీములు, ఫ్రోజెన్ ఫుడ్స్ వంటి వాటికి బదులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి.

2. 21 నిమిషాల డైలీ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ

రెండవ అంశం రోజూ కనీసం 21 నిమిషాల పాటు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలి. దీనికోసం జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. బ్రిస్క్ వాకింగ్, లైట్ జాగింగ్, యోగా, డ్యాన్స్ వర్కౌట్స్ లేదా ఇంటి దగ్గరే చేసే కార్డియో వంటివి సరిపోతాయి.

3. 21 రోజుల పాటు కాఫీ, టీ, షుగర్ డ్రింక్స్ మానేయాలి

మూడవ పాయింట్ - టీ, కాఫీ, కోల్డ్‌డ్రింక్స్, షుగర్ ఉన్న పానీయాలను పూర్తిగా మానేయాలి. ఈ 21 రోజులు శరీరాన్ని డీటాక్స్ చేయడమే దీని లక్ష్యం.

కపిల్ శర్మకి ఫలితాలు ఎలా వచ్చాయి?

కపిల్ శర్మ ఈ రూల్‌ను చాలా శ్రద్ధగా ఫాలో అయ్యారు. తన డైట్‌ను నియమబద్ధంగా మార్చుకున్నారు. రోజూ తక్కువసేపు అయినా ఫిజికల్ యాక్టివిటీలో పాల్గొన్నారు. ముఖ్యంగా సాఫ్ట్ డ్రింక్స్, టీ/కాఫీ, జంక్ ఫుడ్ అన్నిటినీ పూర్తిగా మానేశారు. ఈ నియమాలను మూడు విడతలుగా మొత్తం 63 రోజులు పాటించడంతో ఆయనకు 11 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమైంది.

-ఈ రూల్ మీకూ పనికొస్తుందా?

ఖచ్చితంగా పనిచేస్తుంది. 21-21-21 రూల్ అనేది సాధారణంగా ప్రతి ఒక్కరికీ వర్తిస్తుంది. దీనికోసం ఖరీదైన జిమ్‌లో చేరాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లోనే పాటించదగిన, చాలా సులభమైన ఫిట్‌నెస్ ఫార్ములా ఇది.

ఫిట్‌నెస్ అనేది బరువు తగ్గడం కంటే ఆరోగ్యంగా ఉండడానికే ముఖ్యం. కపిల్ శర్మ 21-21-21 రూల్‌ను ఫాలో అవుతూ, క్రమశిక్షణతో జీవించిన తీరు మనందరికీ స్ఫూర్తినిస్తుంది. మీరు కూడా ఈ చిన్న చిన్న మార్పులను మీ జీవనశైలిలో చేర్చుకుంటే, మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు.